Da li želite dodatnih 10-15 godina života?

 Zdrav način života

Osobe koje prakticiraju sljedećih 5 životnih navika značajno smanjuju rizik od obolijevanja osobito od srčanih bolesti i raka:

1. Ishrana bogata voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama i nezasićenim masnim kiselinama te sa malo crvenog i prerađenog mesa, slatkih pića, trans masti i natrija (kuhinjska so).

2. Nepušači (nikada nisu pušili duhanske cigarete ili bivši pušači).

3. Najmanje 3,5 sati umjerene do snažne tjelesne aktivnosti sedmično.

4. Bez upotrebe alkoholnih pića ili eventualno pijenje umjerenih količina alkohola (ne više od 7 standardiziranih pića sedmično ili ne više od 4 pića dnevno). Standardno piće uvijek je jednako 10 g čistog alkohola. Primjeri: 1 konzerva piva (4,8%) sadrži 1,4 standardna pića, čaša vina (13,5%) do 150 ml sadrži 1,6 standardnih pića, čaša žestokog pića (40%) od 30 ml sadrži 1 standardno piće.

5. Održavanje zdrave tjelesne težine, odnosno indeks tjelesne mase u rasponu od 18,5 do 24,9 kg/m². [ITM=(tjelesna težina u kg)/(tjelesna visina u metrima)²] Na ovom mjestu možete izračunati svoj ITM https://zena.rtl.hr/kalkulatori/bmi-kalkulator. 

Naučna istraživanja su otkrila da je prakticiranje svih pet navika od 50. godine života pa nadalje produžava život za više od 10 godina u poređenju s prakticiranjem nijedne od njih.

Žene koje nisu imale niti jednu od ovih životnih navika živjele su u prosjeku do 79. godine, dok su one koje su imale svih pet živjele do 93 godine. Muškarci koji nisu prakticirali ovih pet navika u prosjeku su doživjeli 75 godina, dok su oni koji jesu doživjeli gotovo 88 godina.

Ako želite dodatnih 10 do 15 godina života počnite prakticirati ovih pet životnih navika.