Da li želite dodatnih 10-15 godina života?

Zdrav način života

Osobe koje prakticiraju sljedećih 5 životnih navika značajno smanjuju rizik od obolijevanja osobito od srčanih bolesti i raka:

1. Ishrana bogata voćem i povrćem, cjelovitim žitaricama i nezasićenim masnim kiselinama te sa malo crvenog i prerađenog mesa, slatkih pića, trans masti i natrija (kuhinjska so).

2. Nepušači (nikada nisu pušili duhanske cigarete ili bivši pušači).

3. Najmanje 3,5 sati umjerene do snažne tjelesne aktivnosti sedmično.

4. Bez upotrebe alkoholnih pića ili eventualno pijenje umjerenih količina alkohola (ne više od 7 standardiziranih pića sedmično ili ne više od 4 pića dnevno). Standardno piće uvijek je jednako 10 g čistog alkohola. Primjeri: 1 konzerva piva (4,8%) sadrži 1,4 standardna pića, čaša vina (13,5%) do 150 ml sadrži 1,6 standardnih pića, čaša žestokog pića (40%) od 30 ml sadrži 1 standardno piće.

5. Održavanje zdrave tjelesne težine, odnosno indeks tjelesne mase u rasponu od 18,5 do 24,9 kg/m². [ITM=(tjelesna težina u kg)/(tjelesna visina u metrima)²] Na ovom mjestu možete izračunati svoj ITM https://zena.rtl.hr/kalkulatori/bmi-kalkulator.

Naučna istraživanja su otkrila da je prakticiranje svih pet navika od 50. godine života pa nadalje produžava život za više od 10 godina u poređenju s prakticiranjem nijedne od njih.

Žene koje nisu imale niti jednu od ovih životnih navika živjele su u prosjeku do 79. godine, dok su one koje su imale svih pet živjele do 93 godine. Muškarci koji nisu prakticirali ovih pet navika u prosjeku su doživjeli 75 godina, dok su oni koji jesu doživjeli gotovo 88 godina.

Ako želite dodatnih 10 do 15 godina života počnite prakticirati ovih pet životnih navika.

Comments

Svjetski dan zdravlja

Svjetski dan zdravlja obilježava se svake godine 7. aprila kako bi se podigla svijest o globalnim zdravstvenim pitanjima i promicalo bolje zdravlje za sve . Dan pruža priliku da se usredotočimo na određenu zdravstvenu temu ili pitanje od globalnog značaja, a prepoznaju ga vlade, nevladine organizacije i pojedinci širom svijeta. Koje su odrednice zdravlja? Genetika : geni utiču na rizik za određene bolesti i zdravstvena stanja kao što su nasljedna stanja poput cistične fibroze ili određenih vrsta raka. Genetske varijacije također mogu uticati na način na koji se metaboliziraju lijekovi i na reakciju tijela na određene lijekove. Stil života : svakodnevne navike poput uravnotežene prehrane, bavljenja redovnom tjelesnom aktivnošću, dovoljno sna i izbjegavanja nezdravih ponašanja poput pušenja ili (prekomjerne) konzumacije alkohola, mogu imati snažan uticaj na zdravlje. Takva ponašanje pomaže i liječenju hroničnih bolesti, smanjuju rizik od određenih karcinoma i podržava mentalno zdrav

Ugriz krpelja

Prije dvije sedmice sam radio nedjeljnu dežuru i prvi moj pacijent je bio sa ubodom krpelja. Napolju je bilo veoma hladno, snijeg se skoro otopio i začudilo me da je ˝sezona krpelja˝ počela tako rano. Obično ova sezona počinje u maju. Naknadno sam pronašao odgovor na ovo pitanje. Sa porastom globalnog zagrijavanja i vlažnim vremenom sezona krpelja počinje ranije i traje duže. Ubodi krpelja mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su Lajmska bolest (borelioza, erythema migrans), krpeljni meningoencefalitis , tularemija , erlihioza, babezioza i neke rikecioze. Ove bolesti su zoonoze što znači da se krpelj prvo inficira ugrizom neke životinje (pas, mačka, ovca, glodari, jeleni i druge šumske životinje) a onda putem svoje sline inficira ljude. Poseban rijedak problem je krpeljna paraliza koja je uzlazna (od nogu prema gore) mlitava paraliza mišića kao posljedica najčešće uboda krpelja iz porodice Ixodes koji ostaje prikačen na koži 4-7 dana. Vjeruje se da mehki ženski k

Koji je zdravstveni uticaj pomjeranja jednog sata unaprijed?

Pomjeranje sata unaprijed u proljeće (ljetno vrijeme) i ponovno vraćanje jednog sata u jesen (zimsko vrijeme) ima historiju dugu više od 100 godina. Nijemci su tokom Prvog svjetskog rata prvi uveli pomjeranje sata unaprijed da bi uskladili radno vrijeme sa prirodnom svjetlošću i tako uštedjeli energiju koja bi se trošila na svijetlo. Slično su uradili i Britanci. Nakon Drugog svjetskog rada ovu su praksu ukinuli, ali sa pojavom energetske krize ponovno se u Europi uvodi ovaj sistem sredinom prošlog vijeka i traje do danas. Da li je to samo "dodatno zijevanje jedno jutro u proljeće, dodatna pospanost jedne noći u jesen'' kako je šaljivo tvrdio sir Winston Churchill kada je govorio o sezonskom pomjeranju sata? Poremećaj spavanja Kao prvo to nije samo malo dodatnog zijevanja jedno jutro kako je rekao sir W. Churchill! Istraživanja su pokazala da ovaj poremećaj sna traje duže. Sedmicu nakon pomjeranja sata osobe spavaju 20-30 minuta kraće nego uobičajeno što može izazvat

Porodična medicina JATIĆ

Search This Blog