ŽELITE LI ZA POLA SATA KUPITI GODINE ŽIVOTA!?

Najmanje trećina stanovništva je tjelesno neaktivna što izaziva brojne zdravstvene probleme za pojedince ali i za zdravstveni sistem i zajednicu u cijelosti.

Hipokrat (460– 370 pne) je rekao: HODANJE JE NAJBOLJI LIJEK ZA ČOVJEKA! 

Koliko je potrebno tjelesne aktivnosti sedmično?

Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije (https://apps.who.int/iris/handle/10665/311664. ) potrebno je

• Najmanje 150–300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta (brzo hodanje) (npr. 7x30 min = 210 minuta sedmično). Ovo može biti hodanje do posla (fakulteta) i nazad!

• Ili najmanje 75–150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta (trčanje, plivanje); ili ekvivalentna kombinacija aktivnosti umjerenog i snažnog intenziteta tokom sedmice.

• Također trebalo bi raditi aktivnosti jačanja mišića (vježbe snage) sa umjerenim ili većim intenzitetom koje uključuju sve glavne mišićne grupe dva ili više dana u sedmici, jer one pružaju dodatne zdravstvene koristi. Dovoljni su sklekovi i čučnjevi.

• Može se povećati aerobna tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta na više od 300 minuta; ili učiniti više od 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta; ili ekvivalentna kombinacija aktivnosti umjerenog i snažnog intenziteta tokom sedmice za dodatne zdravstvene koristi.

U tjelsnu aktivnost treba još uključiti vježbe istezanja, ravnoteže i koordinacije (posebno za djecu i strije osobe).

Doborbiti tjelesne aktivnosti 

Na osnovu brojnih naučnih istraživanja danas znamo da tjelesna aktivnost:

• Smanjuje rizik od rane smrti

• Smanjuje rizik od nastanka koronarne bolesti srca (srčani infarkt i angina), moždanog udara, visokog krvnog pritiska, povišenih masnoća u krvi

• Smanjuje rizik od nastanka dijabetesa tipa 2

• Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma (gojaznost centralnog tipa, povišen krvni pritisak, povšen šećer u krvi, povišeni lipidi u krvi)

• Smanjuje rizik od nastanaka karcinoma: debelog crijeva, mokraćnog mjehura, dojke, endometrija, jednjaka, bubrega, pluća i želuca

• Sprječava nastanak gojaznosti

• Dovodi do gubitka tjelesne težine, posebno u kombinaciji sa smanjenim unosom kalorija

• Poboljšava kardiorespiratornu i mišićnu kondiciju

• Smanjuje depresiju i anksioznost

• Prevenira nastanak padova (lom kuka kod starijih osoba!)

• Poboljšava kognitivnu funkciju (osobito za starije odrasle osobe)

• Povećava gustoću kostiju (prevencija osteoporoze)

• Poboljšava kvalitet sna

• Poboljšava sveukupni kvalitet života

Dakle za pola sata vježbanja dnevno kupujemo godine zdravog i kvalitetnog života!

Dobar primjer tjelesnog vježbanja za starije osobe možemo vidjeti na primjerima Centara za zdravo starenje širom Bosne i Hercegovine. Posjetite njiove Facebook stranice!

Drugi put o koristima vježbanja za djecu!

Džanana i Zaim Jatić