Skip to main content

ŽELITE LI ZA POLA SATA KUPITI GODINE ŽIVOTA!?

Najmanje trećina stanovništva je tjelesno neaktivna što izaziva brojne zdravstvene probleme za pojedince ali i za zdravstveni sistem i zajednicu u cijelosti.

Hipokrat (460– 370 pne) je rekao: HODANJE JE NAJBOLJI LIJEK ZA ČOVJEKA! 

Koliko je potrebno tjelesne aktivnosti sedmično?

Prema smjernicama Svjetske zdravstvene organizacije (https://apps.who.int/iris/handle/10665/311664. ) potrebno je

  • Najmanje 150–300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta (brzo hodanje) (npr. 7x30 min = 210 minuta sedmično). Ovo može biti hodanje do posla (fakulteta) i nazad!
  • Ili najmanje 75–150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta (trčanje, plivanje); ili ekvivalentna kombinacija aktivnosti umjerenog i snažnog intenziteta tokom sedmice.
  • Također trebalo bi raditi aktivnosti jačanja mišića (vježbe snage) sa umjerenim ili većim intenzitetom koje uključuju sve glavne mišićne grupe dva ili više dana u sedmici, jer one pružaju dodatne zdravstvene koristi. Dovoljni su sklekovi i čučnjevi.
  • Može se povećati aerobna tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta na više od 300 minuta; ili učiniti više od 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta; ili ekvivalentna kombinacija aktivnosti umjerenog i snažnog intenziteta tokom sedmice za dodatne zdravstvene koristi.
U tjelsnu aktivnost treba još uključiti vježbe istezanja, ravnoteže i koordinacije (posebno za djecu i strije osobe).

Doborbiti tjelesne aktivnosti 

Na osnovu brojnih naučnih istraživanja danas znamo da tjelesna aktivnost:

  • Smanjuje rizik od rane smrti
  • Smanjuje rizik od nastanka koronarne bolesti srca (srčani infarkt i angina), moždanog udara, visokog krvnog pritiska, povišenih masnoća u krvi
  • Smanjuje rizik od nastanka dijabetesa tipa 2
  • Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma (gojaznost centralnog tipa, povišen krvni pritisak, povšen šećer u krvi, povišeni lipidi u krvi)
  • Smanjuje rizik od nastanaka karcinoma: debelog crijeva, mokraćnog mjehura, dojke, endometrija, jednjaka, bubrega, pluća i želuca
  • Sprječava nastanak gojaznosti
  • Dovodi do gubitka tjelesne težine, posebno u kombinaciji sa smanjenim unosom kalorija
  • Poboljšava kardiorespiratornu i mišićnu kondiciju
  • Smanjuje depresiju i anksioznost
  • Prevenira nastanak padova (lom kuka kod starijih osoba!)
  • Poboljšava kognitivnu funkciju (osobito za starije odrasle osobe)
  • Povećava gustoću kostiju (prevencija osteoporoze)
  • Poboljšava kvalitet sna
  • Poboljšava sveukupni kvalitet života


Dakle za pola sata vježbanja dnevno kupujemo godine zdravog i kvalitetnog života!

Dobar primjer tjelesnog vježbanja za starije osobe možemo vidjeti na primjerima Centara za zdravo starenje širom Bosne i Hercegovine. Posjetite njiove Facebook stranice!

Drugi put o koristima vježbanja za djecu!

Džanana i Zaim Jatić


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Svjetski dan zdravlja

  Svjetski dan zdravlja obilježava se svake godine 7. aprila kako bi se podigla svijest o globalnim zdravstvenim pitanjima i promicalo bolje zdravlje za sve . Dan pruža priliku da se usredotočimo na određenu zdravstvenu temu ili pitanje od globalnog značaja, a prepoznaju ga vlade, nevladine organizacije i pojedinci širom svijeta. Koje su odrednice zdravlja? Genetika : geni utiču na rizik za određene bolesti i zdravstvena stanja kao što su nasljedna stanja poput cistične fibroze ili određenih vrsta raka. Genetske varijacije također mogu uticati na način na koji se metaboliziraju lijekovi i na reakciju tijela na određene lijekove.  Stil života : svakodnevne navike poput uravnotežene prehrane, bavljenja redovnom tjelesnom aktivnošću, dovoljno sna i izbjegavanja nezdravih ponašanja poput pušenja ili (prekomjerne) konzumacije alkohola, mogu imati snažan uticaj na zdravlje. Takva ponašanje pomaže i liječenju hroničnih bolesti, smanjuju rizik od određenih karcinoma i podržava mentalno zdrav
Post a Comment
Read more

Ugriz krpelja

Prije dvije sedmice sam radio nedjeljnu dežuru i prvi moj pacijent je bio sa ubodom krpelja. Napolju je bilo veoma hladno, snijeg se skoro otopio i začudilo me da je ˝sezona krpelja˝ počela tako rano. Obično ova sezona počinje u maju. Naknadno sam pronašao odgovor na ovo pitanje. Sa porastom globalnog zagrijavanja i vlažnim vremenom sezona krpelja počinje ranije i traje duže. Ubodi krpelja mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su Lajmska bolest (borelioza, erythema migrans), krpeljni meningoencefalitis , tularemija , erlihioza, babezioza i neke rikecioze. Ove bolesti su zoonoze što znači da se krpelj prvo inficira ugrizom neke životinje (pas, mačka, ovca, glodari, jeleni i druge šumske životinje) a onda putem svoje sline inficira ljude.  Poseban rijedak problem je krpeljna paraliza koja je uzlazna (od nogu prema gore) mlitava paraliza mišića kao posljedica najčešće uboda krpelja iz porodice Ixodes koji ostaje prikačen na koži 4-7 dana. Vjeruje se da mehki ženski k
Post a Comment
Read more

Koji je zdravstveni uticaj pomjeranja jednog sata unaprijed?

Pomjeranje sata unaprijed u proljeće (ljetno vrijeme) i ponovno vraćanje jednog sata u jesen (zimsko vrijeme) ima historiju dugu više od 100 godina. Nijemci su tokom Prvog svjetskog rata prvi uveli pomjeranje sata unaprijed da bi uskladili radno vrijeme sa prirodnom svjetlošću i tako uštedjeli energiju koja bi se trošila na svijetlo. Slično su uradili i Britanci. Nakon Drugog svjetskog rada ovu su praksu ukinuli, ali sa pojavom energetske krize ponovno se u Europi uvodi ovaj sistem sredinom prošlog vijeka i traje do danas. Da li je to samo "dodatno zijevanje jedno jutro u proljeće, dodatna pospanost jedne noći u jesen'' kako je šaljivo tvrdio sir Winston Churchill kada je govorio o sezonskom pomjeranju sata? Poremećaj spavanja Kao prvo to nije samo malo dodatnog zijevanja jedno jutro kako je rekao sir W. Churchill! Istraživanja su pokazala da ovaj poremećaj sna traje duže. Sedmicu nakon pomjeranja sata osobe spavaju 20-30 minuta kraće nego uobičajeno što može izazvat
Post a Comment
Read more