Najmanje trećina stanovništva je tjelesno neaktivna što izaziva brojne zdravstvene probleme za pojedince ali i za zdravstveni sistem i zajednicu u cijelosti.
Hipokrat (460– 370 pne) je rekao: HODANJE JE NAJBOLJI LIJEK ZA ČOVJEKA!
Koliko je potrebno tjelesne aktivnosti sedmično?
Prema smjernicama Svjetske zdravstvene
organizacije (https://apps.who.int/iris/handle/10665/311664.
) potrebno je
- Najmanje 150–300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta (brzo hodanje) (npr. 7x30 min = 210 minuta sedmično). Ovo može biti hodanje do posla (fakulteta) i nazad!
- Ili najmanje 75–150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta (trčanje, plivanje); ili ekvivalentna kombinacija aktivnosti umjerenog i snažnog intenziteta tokom sedmice.
- Također trebalo bi raditi aktivnosti jačanja mišića (vježbe snage) sa umjerenim ili većim intenzitetom koje uključuju sve glavne mišićne grupe dva ili više dana u sedmici, jer one pružaju dodatne zdravstvene koristi. Dovoljni su sklekovi i čučnjevi.
- Može se povećati aerobna tjelesna aktivnost umjerenog intenziteta na više od 300 minuta; ili učiniti više od 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti snažnog intenziteta; ili ekvivalentna kombinacija aktivnosti umjerenog i snažnog intenziteta tokom sedmice za dodatne zdravstvene koristi.
Doborbiti tjelesne aktivnosti
Na
osnovu brojnih naučnih istraživanja danas znamo da tjelesna aktivnost:
- Smanjuje rizik od rane smrti
- Smanjuje rizik od nastanka koronarne bolesti srca (srčani infarkt i angina), moždanog udara, visokog krvnog pritiska, povišenih masnoća u krvi
- Smanjuje rizik od nastanka dijabetesa tipa 2
- Smanjuje rizik od metaboličkog sindroma (gojaznost centralnog tipa, povišen krvni pritisak, povšen šećer u krvi, povišeni lipidi u krvi)
- Smanjuje rizik od nastanaka karcinoma: debelog crijeva, mokraćnog mjehura, dojke, endometrija, jednjaka, bubrega, pluća i želuca
- Sprječava nastanak gojaznosti
- Dovodi do gubitka tjelesne težine, posebno u kombinaciji sa smanjenim unosom kalorija
- Poboljšava kardiorespiratornu i mišićnu kondiciju
- Smanjuje depresiju i anksioznost
- Prevenira nastanak padova (lom kuka kod starijih osoba!)
- Poboljšava kognitivnu funkciju (osobito za starije odrasle osobe)
- Povećava gustoću kostiju (prevencija osteoporoze)
- Poboljšava kvalitet sna
- Poboljšava sveukupni kvalitet života
Dobar primjer tjelesnog vježbanja za starije osobe možemo vidjeti na primjerima Centara za zdravo starenje širom Bosne i Hercegovine. Posjetite njiove Facebook stranice!
Drugi put o koristima vježbanja za
djecu!
Džanana i Zaim Jatić
Comments
Post a Comment